• Geschützter Rahmen und Raum

  – extra Einheit mit Tabea zum Thema eigene Grenzen, Hemmungen und Female Empowerment

• Rechtssicherheit
  – Gesetzeslage bei Notwehr und Nothilfe

• Grenzen setzen & Kommunikation
  – deutliche Signale, Stimme einsetzen, klare verbale Strategien

• Selbstbehauptung & einfache Techniken
  – Befreiungen, Abstände schaffen, sich lösen, Hilfe holen
  – ohne komplizierte Kampfkunstbewegungen

• Realistische Szenarien
  – Rollenspiele, Alltagsbeispiele, situatives Training

• Konsequentes üben/Hemmungen überwinden
  – Üben der Techniken am Dummy und real am "Mann" (trägt Schutzanzug).

• Finaler Stresstest
  – geschützter, begleiteter Praxisblock, um Erlerntes sicher zu verankern

• Gefahr früher zu erkennen
• souverän Grenzen zu setzen
• inneren Stress zu regulieren
• klare Entscheidungen zu treffen
• dir selbst mehr zu vertrauen

Es geht darum, dass du nicht hilflos bist, sondern weißt, was du tun kannst.

Kurz gesagt: Für ALLE Mädchen & Frauen ab ca. 13/14 Jahre. Jeder ist unterschiedlich, ob von Alter, Größe, Haarfarbe, oder auch Stimme. Und doch haben wohl alle schon die gleichen, oder ähnliche Erfahrungen gemacht. Auf dem Schulweg, in der Stadt, in öffentlichen Verkehrsmitteln. Es gibt Faktoren und Merkmale auf Täter und Opferseite, die man erkennen, verstehen und beeinflussen kann um sich souveräner im Alltag und auch in kritischeren Situationen zu bewegen. Übergriffe und Gewalt folgen einer bestimmten Dynamik, welche verstanden werden kann um sie zu vermeiden und abzuwenden.

• Termine: von 19.04. - 07.06.2026 (Pfingstpause am 24.05.) immer sonntags von 18:00 -20:00

• Wo: Vo Lam - Zen Dao Schule, Donaustauferstraße 46b

• Mindestteilnehmerzahl: 9 Personen

• Frühbucher bis 10. April: 175,00 € - danach 195 € - Schülerinnen und Studentinnen 175 €

• Anmeldung: verbindlich über Email (volamzendao@gmail.com) oder unter 0151 726 84 915

Sie können sich mit dem unten stehenden Formular anmelden, oder dazu eine Email an volamzendao@gmail.com schreiben.

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